Главная Каталог статей Полезные ссылки Поиск по сайту Гостевая книга Добавить статью

Меню

Главная arrow Интересненькое arrow Советы 

Как вставать рано и высыпаться
25.01.2015 г.

 

Как приучить себя вставать рано

Есть такие люди, которым очень сложно просыпаться утром и главное вовремя. Что же делать? Как приучить себя просыпаться рано? Чтобы решить проблему раннего вставания нужно рассматривать ее с противоположной стороны, а именно, как приучить себя ложиться спать рано. Для современного человека это очень сложно. Но вот несколько советов, как это сделать:

как приучить себя вставать рано

Есть такие люди, которым очень сложно просыпаться утром и главное вовремя. Что же делать? Как приучить себя просыпаться рано? Чтобы решить проблему раннего вставания нужно рассматривать ее с противоположной стороны, а именно, как приучить себя ложиться спать рано. Для современного человека это очень сложно. Но вот несколько советов, как это сделать: Как приучить себя рано ложиться спать?

  1. Для начала нужно определить, сколько именно вам нужно спать. Утверждение, что человеку нужно около 8 часов, что бы выспаться не правильное. Мы все разные и время для сна у нас тоже разное. Для кого-то это может быть 4 час, а для кого-то и 12 не хватит. Как же определить, сколько именно нужно спать: посчитайте, сколько вы спите, когда ложитесь не поздно, и это повторите несколько раз. Наиболее встречаемый результат – это ваше время сна.
  2. Каждый раз перед сном совершайте одни и те же действия. Можете желать спокойной ночи своим родным, можете читать книгу, слушать аудио тренинг, принимать душ, можете делать все, что вам угодно. Это приготовить организм к расслаблению.
  3. Кушать нужно только за пару часов до сна, а не за 5 минут. И нельзя употреблять алкоголь перед сном. Хотя и есть мнение, что бы лучше уснуть нужно рюмочку выпить. Оно не верное. При употреблении алкоголя наш организм пропустит ту фазу сна, при которой наши силы восстанавливаются.
  4. Откажитесь от просмотра телевизора и интернета перед сном. Это заставит наш мозг работать перед сном, и тогда мы ляжем спать уставшими, что тоже не очень хорошо. Ведь ложиться спать надо после хотя бы непродолжительного отдыха, что бы организм настроился на сон. Чтобы сон был крепким, в комнате должно быть свежо и отсутствовать посторонние звуки, типа гудения процессора. Ценность сна зависит от того во сколько мы легли спать – если ложимся в 10 вечера то утром мы будем как огурчики, а если в 5 утра – то даже в обед мы будем чувствовать упадок сил.

Вот теперь после того как определено, что нужно делать перед сном, можно рассмотреть советы, которые помогут рано вставать:

как встать рано утром бодрым

  1. Это дело привычки и желания. Приучите себя вставать в определенное время, каждый день. Тогда просыпаться с каждым разом будет намного легче. И если нет желания вставать рано, то это явно не получиться.
  2. Вставайте с кровати после пробуждения без промедлений. Подниматься нужно сразу же, а не давать себе еще «5 минуточек».
  3. Во сколько вы будете вставать решайте перед сном. Это повлияет на подсознание, и организм будет готов к подъему. Представьте визуально, как вы лежите на своей кровати, рядом будильник, вот стрелка подвигается к 6 утра и он начинает звенеть, а вы легко и свободно просыпаться. Делайте упражнение перед сном регулярно, в конце концов, биочасы будут работать, как у Штирлица.
  4. А если совсем трудно, приучайте себя постепенно. Если вы обычно встаете в 19 утра, то встаньте завтра в 9:45, и так каждый день на 15 минут раньше. На самом деле все намного проще. Просто задумайтесь, сколько вы пропускаете с первыми лучами солнца, сколько упускаете из-за постоянной сонливости на ходу, сколько не дополучаете из-за неразумного управления собственным временем. А всего-то нужно научиться просто во время вставать!
» Нет комментариев
Пока комментариев нет
» Написать комментарий
Email (не публикуется)
Имя
Фамилия
Комментарий
 осталось символов
Captcha Image Regenerate code when it's unreadable
 
« Пред.   След. »